ការត្រាំក្នុងទឹកត្រជាក់ ឬទឹកកករយៈពេល 5-10 នាទីអាចកាត់បន្ថយការរលាក និងបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ជាលិកាដែលរងរបួសសម្រាប់ការជាសះស្បើយឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។
ការ ត្រាំ ក្នុង ការ ងូត ទឹក ត្រជាក់ បន្ទាប់ ពី ការ ហាត់ ប្រាណ ខ្លាំង ជា ទម្រង់ នៃ ការ ព្យាបាល។ សូមអរគុណដល់វា រាងកាយអាចបង្កើនភាពធន់ ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ចិត្ត និងសាច់ដុំ។
1.កាត់បន្ថយការរលាក
ផ្កាឈូកត្រជាក់មានអារម្មណ៍ស្រួលដោយកាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ កាត់បន្ថយការរលាក និងហើម។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការព្យាបាលដោយត្រជាក់អាចកាត់បន្ថយការរលាកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណបានល្អ។
2.ការពារការឈឺសាច់ដុំ
អ្នក ដែល ងូត ទឹក ត្រជាក់ មាន ការ ឈឺ សាច់ដុំ តិច ព្រោះ សមត្ថភាព បញ្ជូន សញ្ញា សរសៃប្រសាទ យឺត ជាង។ កំដៅពីទឹកក៏ជួយកាត់បន្ថយការយល់ឃើញពីការឈឺចាប់ផងដែរ។ នេះពន្យល់ពីមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនជឿថា ការងូតទឹកត្រជាក់កាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។
យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ការងូតទឹកត្រជាក់ក៏ជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា ឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ និងជំងឺ fibromyalgia ។
ត្រាំក្នុងទឹកទឹកកករយៈពេល 5-10 នាទីអាចកាត់បន្ថយការរលាក។
3.សីតុណ្ហភាពរាងកាយទាប
ការ ងូត ទឹក កក ជា វិធី ធ្វើ ឱ្យ ត្រជាក់ ភ្លាមៗ បន្ទាប់ ពី ហាត់ ប្រាណ ខ្លាំង។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2015 ដោយសាកលវិទ្យាល័យ Connecticut និងសាកលវិទ្យាល័យ Alabama (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានបង្ហាញថា ការត្រាំក្នុងទឹកត្រជាក់តិចជាង 10 នាទីជួយកាត់បន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងការអស់កម្លាំងដោយសារកំដៅ។
នៅក្នុងឱសថកីឡាវិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានប្រើដោយអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុង ឬអ្នកដែលមានរបួសដោយសារកំដៅ ដើម្បីបន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។
4.បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍
ពេលខ្លះមនុស្សម្នាក់អាចរីករាយនឹងអារម្មណ៍ត្រជាក់ ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេមានអារម្មណ៍ថាខួរក្បាលរបស់ពួកគេផ្តោតអារម្មណ៍ខ្លាំងជាង។ មនុស្សខ្លះចាត់ទុកនេះជាវិធីដែលមានប្រយោជន៍ខាងវិញ្ញាណ។
5.គេងលក់ស្រួលជាង
យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់សាកលវិទ្យាល័យ Luxembourg ផ្កាឈូកត្រជាក់ជំរុញសរសៃប្រសាទ vagus នៅកដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយចង្វាក់បេះដូងនិងអារម្មណ៍នៃភាពតានតឹង។ ការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យ Svyasa (ប្រទេសឥណ្ឌា) ក៏បានធ្វើការសន្និដ្ឋានផងដែរថា ការប៉ះពាល់នឹងសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ ដូចជាការបង្ហាប់ត្រជាក់ ឬការងូតទឹកទឹកកក (ការព្យាបាលដោយទឹក) អាចបង្កើនមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ដែលនាំឱ្យគេងលក់ស្រួល។
ពេលវេលាដែលត្រូវបានណែនាំក្នុងការត្រាំក្នុងទឹកដែលមានសីតុណ្ហភាព 10-15 អង្សាសេគឺ 5-10 នាទី។ អ្នក ដែល ចង់ បង្កើន កម្លាំង ឬ ទំហំ សាច់ដុំ អាច ងូត ទឹក ទឹកកក 24-48 ម៉ោង បន្ទាប់ ពី ការ ហាត់ ប្រាណ ដើម្បី កាត់ បន្ថយ ការ រលាក បង្កើន ចរន្ត ឈាម និង បន្ធូរ សាច់ដុំ។
អ្នកដែលមានប្រវត្តិជំងឺលើសឈាម របួសចំហរ ឬជំងឺបេះដូង និងបញ្ហាប្រព័ន្ធឈាមរត់ ដូចជាជំងឺសរសៃឈាមខាងចុង មិនគួរងូតទឹកទឹកកកទេ ព្រោះវាអាចបង្កជាផលវិបាក ការថយចុះកម្តៅ និងរបួសកាន់តែឈឺចាប់។
N.0059
